Carta a uma Oriental

Rio, 5 de setembro de 2013

Cara amiga,

Serei sincero: eu nem me lembrava mais da existência das cartas, pois com essa onda digital que nos assola, tudo caiu na vala comum do esquecimento. É uma pena, pois era tão bom mandar bilhetinhos e fazer das tais missivas um meio de comunicação mais introspectivo. Eu fiquei pensando nisso quando não consegui conversar direito com você na última vez em que estivemos juntos.  Então, por que não através de uma carta?

No momento, estou escrevendo como se eu estivesse na sua frente.

 Serei breve. Você sabe muito bem que eu sou econômico nas palavras. Nem precisava dizer isso, mas... Lembro que no nosso último encontro, você se queixou de estar sofrendo de insônia com as suas amigas. Eu estava ouvindo e me intrometi na conversa. Falei até um pouco sobre melatonina. E foi só. Mas agora pretendo dar continuidade a nossa conversa.

De fato, eu fiquei sensibilizado com a sua queixa, por isso gostaria de lhe dar algumas dicas, mas primeiro vamos a uma pequena explicação:

O sono tem cinco fases:

1 – preparação do ambiente;

2 – semi - vigília (você já dormiu, mas ainda está ligada em tudo que está ao seu redor);

3 – vigília;

4 – sono profundo;

5 – sono REM (fase dos sonhos, movimento rápido dos olhos).

Ao longo da noite, as quatro últimas fases se repetem. Sabe aquelas noites que você dormiu, mas quando acordou ainda se sentiu cansada? Isso acontece porque você não completou o ciclo do sono inteiro. Um bom sintoma de que você dormiu bem, é quando você acorda e logo em seguida se lembra do que sonhou.

A meu ver, a principal fase é a primeira. É de fundamental importância que momentos antes de você ir dormir, já comece a preparar o terreno.

De que forma? Muito simples. Dê logo conta daqueles afazeres domésticos, por exemplo. Tome banho. Anote em um papel as tarefas do dia seguinte. Enfim, dê aquela última atenção para a família antes de se recolher. Outra coisa: é de suma importância ir para cama somente quando estiver com sono. E se porventura acordar de madrugada, saia da cama e só volte quando estiver sonolenta.

Por que dessas atitudes, minha cara amiga? Simplesmente porque para se ter uma boa noite de sono é preciso eliminar toda e qualquer fonte de ansiedade. Particularmente, eu gosto muito de me remeter à idéia do homem pré-histórico. Com certeza, ele dormia cedo. É que, a partir das 18 horas, portanto, na ausência de luz, a glândula pineal libera no nosso organismo um hormônio chamado melatonina. E é ele que nos vai dar sono.

Daí é que, dentro desse horário,  vem a necessidade de já mentalizar o momento em que se vai dormir.

Infelizmente, a vida moderna desvirtuou todo esse mecanismo natural. Ou seja, cada vez mais estamos nos ocupando de coisas que, literalmente, tiram o nosso sono. O que fazer? Há de se tomar algumas atitudes radicais. Ou seja, fica combinado que é proibido acessar internet à noite.

Para mim, é muito fácil tomar certos procedimentos. Logo de cara, eu não sou muito fã de ficar assistindo à televisão até tarde da noite. Esse horário de 18 horas às 22 horas não tem nada de bom para me entreter. Então, dá um tédio. Tédio? Eu falei em tédio?  Isso mesmo, amiga! Tédio! Fico tão entediado que não me resta nada a não ser... dormir. Entendeu? O nome disso é reeducação do sono.  E se você está dormindo 1 hora da manhã, vai passar a dormir meia-noite, 23 horas... Enfim, o marasmo vai começar a lhe dar sono.

Outra coisa: não se deve estudar à noite. Saiba que é durante o sono que você absorve tudo o que aprendeu durante o dia, pois o cérebro, apesar de se estar dormindo, está em constante atividade. Sem falar que essa “perda de estudo” você recupera rápido no dia seguinte, pois a mente atende a estímulos imediatos, ou seja, às vezes, alguns poucos minutos de uma folheada em uma apostila, já faz com que lembremos da matéria toda.

Japa!, essas dicas dão certo. É só você perseverar. Esqueci de dizer: faça atividades físicas bem antes das 18 horas e corte a cafeína, pois ela ativa a circulação.

Atenciosamente,

Luis Henrique